半岛app易饱腹感食物有着很多相同的特点，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如，水果大豆以及各类粗粮半岛app。其次是含优质脂肪且脂肪含量高的如各类坚果。

　　米饭、馒头在蒸煮时，淀粉经过糊化作用，更容易被酶消化，人体吸收率高。但如把这些主食放在冰箱里冷藏虽然刚拿出来的时候看上去会变得干硬，但淀粉在2℃~4 C冷藏时结构已发生改变，可以减缓人体对淀粉的消化吸收，在减少摄入热量的同时，还能增加饱腹感。因此，吃冷藏过的馒头,不容易长胖

　　研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。美国普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感半岛app。

　　坚果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。

　　燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片,不要选那种迅速烹调的燕麦片。

　　粗制的燕麦片升糖指数低,是真正的饱腹食品。用燕麦片在微波炉做的燕麦粥,配上一杯低脂奶,既补钙营养又丰富半岛app、热量低半岛app，让早餐成为饱腹、保持好身材的一餐。

　　全麦粉就是100%的全麦面粉。一般全麦粉所做的食品,在人体内消化吸收得比较慢,升糖指数相对低,比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿。

　　褐色糙米含较多的直链淀粉,在人体内消化吸收慢,其升糖指数比大多数大米低。用褐色糙米做的米饭,比普通大米饭更有利于身体和身材。

　　其实你只需要按照饱腹感的原则,选择高蛋白质、低能量密度而且方便食用的产品,一样可以有效压制饥饿感。

　　最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。一旦饥饿感褪去,便可以心平气和地选择更健康的正餐食品,也不会难以自制地吃得过多过快半岛app。