半岛app1.叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等半岛app。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸；

　　2.钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且是用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品半岛app、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙半岛app，所需的钙为每天800毫克左右；

　　3.常吃含铁丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，如鲜枣、猕猴桃、青椒、芥蓝半岛app，一方面有利于补充充足的维生素，另一方面也有助于保持大便通畅，避免出现便秘，影响身体健康。以及大豆及其制品、坚果类食品，保证摄入加碘食盐，建议至少每周摄入1次富含碘的海产品（如海带、藻类半岛app、紫菜、鱼、虾、贝类等）。